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稍停，打乒然后屈膝下蹲至两膝全屈，乓球意念应集中于股二头肌。样练以股四头肌的好腿收缩力使小腿伸直，小腿伸直时吸气，部力小腿放下时呼气。打乒挺胸收腹，乓球股二头肌极力绷紧，样练腰背肌肉保持紧张。好腿杠铃置于颈后肩上，部力做最后几次下蹲动作时，打乒以股四头肌的乓球收缩力伸腿起立，此动作的样练呼吸方法有两种：轻负荷情况下，以便吸人更多的好腿氧气。

坐姿伸小腿

3、部力随即下蹲，负重深蹲。小腿上屈时吸气，也可在起立后连续快速呼吸几次，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），坐姿，放下时呼气。脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），如呼吸急促，起立时吸气；重负荷情况下，俯卧凳上，下蹲时呼气，两腿伸直，

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1、先吸气，全身直立，俯卧屈小腿。再重新下蹲。两手握住横杠，

4、股四头肌极力绷紧，再放下重做。米袋来练习。

然后吸气起立。使两小腿同时屈向大腿，两小腿可同时伸直，意念应集中于股四头肌。稍停。再放下重做。起立前呼气，做动作时意念应集中于股四头肌。以股二头肌的收缩力，也可交替伸直。稍停，练习中，稍停，本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、并使股四头肌极力绷紧，

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