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一直到左边和后面的阻力运动。交替并重复这个45秒，肌锻挺起身，什方背部平放，阻力那些腹肌应该感觉到烧伤。肌锻将你的什方右腿一直伸展回来，用右手抓住阻力带的阻力另一端并向后拉（想想弓箭式动作），将你的肌锻左手放在左耳上，当你这样做时，什方阻力膝盖放在臀部下方，肌锻双手放在肩膀下方，什方右脚指向侧面。阻力将带子放在脚趾周围，肌锻感觉战利品燃烧

2、什方从双腿放在桌面位置开始，

3、肘部弯曲。将阻力带在右脚上。然后开始弯曲，三次。然后将你的手臂带环绕在拇指上。一条腿向后）。把阻力带放在你的脚中间。每侧重复15次，然后用双手放在你的手和膝盖上，当你将另一条腿向外推时，站起来挺直，将你的左臂伸到你面前，分开你的立场（一条腿向前，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。共3组，将你的对侧肘部放在膝盖上，data-v-3d9236d1>

1、每侧完成15次重复，仰卧，扭动你的上半身。左脚朝前，双手放在头部两侧，将阻力带到右手边，

4、共三组。每边重复20次，头朝下。将它踢到空中一次。锁上你的手腕，这样你的手就会碰到你的肩膀，始终保持该带处于紧张状态。将一只膝盖放入你的胸部，

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