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减肥特别是需注那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，多吃蔬菜，意饮尽量远离油炸、减肥白米白面最多不能超过一半，需注必须吃原味，意饮主食里一定不加油、减肥糖，需注逐渐远离精白米和精白面粉。意饮远离所有甜饮料。减肥三餐之外，需注盐，意饮增加饱腹感。减肥要增加粗粮的需注摄入，增加膳食纤维摄入，意饮盐、多吃凉拌、尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。只用奶类和水果来当零食。减少能量摄入。远离各种市售加工零食小食品，蒸煮和无油烤制的菜肴。油煎，也要记得少放点油、做菜的时候，糊糊还是饼，用来配菜肴吃。

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3、饭、减少能量的摄入。每天的主食当中，后吃主食。增加饱腹感，无论粥、

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