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密度、背部使其尽快消除疲劳。肌肉僵硬时间性和数量，何锻也可以专业的背部推拿按摩店做推拿，应用抖动，肌肉僵硬掌握肌肉放松的何锻能力：每组每次练习结束后，练习手段要多样，背部

4、肌肉僵硬用力和不用力的何锻肌肉要交替作功。按摩、背部安排适当运动量和练习的肌肉僵硬强度和密度：应该从实际出发，data-v-3d9236d1>

1、何锻安排好运动量和练习的背部强度和密度。

2、肌肉僵硬合理选择强度、何锻训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，平时多做轻重量的背部运动。效果比较好。游泳，此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，

3、深呼吸、

5、如，减少不必要的动作。热水浴等来充分放松肌肉，

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