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然后重做。自己然后用颈肌控制住重物，自己头部再徐徐后倒，自己2、自己头部上抬时吸气，自己颈肌放松，自己使头部尽量下垂。自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己放松颈部肌肉。自己两脚开立同肩宽，自己完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，头部上抬时吸气，自己做动作时，自己只靠颈部屈伸。自己使头部上抬后仰，颈肌放松。头向前屈，两手按膝。

稍停，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，头部伸出凳端，下垂时呼气。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，做动作时，上体要保持不动，平稳。背部不应离开凳面，稍停，然后用颈肌的力量，头部徐徐回至前屈位置，背不能驼，上体略前倾，下颏紧贴前胸，至不能再仰为止，然后重做。前屈时呼气。动作应缓慢、

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