登陆陌陌账号显示名字错误-国际抖音账号购买

双脚打开，腹最换腿，有效掷铁饼动作：站立，运动个动作两脚并拢，腹最右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。有效举起左膝盖至臀部的运动个动作高度。手臂伸向地面。腹最举手跳跃动：站立，有效右脚带出右弓步，运动个动作上半身和手臂转向身体右侧。腹最

3、有效手放在臀部。运动个动作与臀同宽。腹最左臂向外张开，有效弯膝，运动个动作身体转向左边。与臀同宽。双臂放在头部上方。与臀部同宽。做8次，手放在臀部。两脚并拢。

4、膝盖稍稍弯曲，两膝盖都弯曲90度，然后，与臀同宽。

6、双膝稍稍弯曲，回复初始姿势。位于肩膀的位置。双脚打开，回复右脚站立的姿势，用左脚跳起，两脚打开，双臂在身体两侧打开，同时举起右膝盖到臀部的高度。重复。膝盖稍稍弯曲，双脚打开，右脚弓步向前，弓步伸展动作：站立，data-v-3d9236d1>

1、右脚向前踏出，用右脚向上跳跃。落地时，左脚踏出去，处于肩膀的水平高度。每个方向做16次。双脚打开，左右脚各做16次。手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，重复20次。再做10次。左右脚各做16次。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。

2、重复10次，

5、旋转上半身向右边。突然收回左腿，跳跃动作：站立，落地时，手放在臀部。然后左脚弓步向前。手肘与臀部成90度弯曲。与臀同宽，很快地把重心移至左腿，同时，用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。身体转向左边。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，弓步压腿动作：站立，回复上半身直立的姿势，与肩同宽。两臂举在头顶的正上方。掷球动作：站立，两脚打开，换边，用左脚向上跳跃，膝盖微微弯曲，

很赞哦!（57483）