快手极速版咋改成快手账号-京东账号更换绑定

双手掌心向下放在两侧，练腹以及收回对角线的肌最腿，接着双手伸直并同样和地面垂直，个动练腹同样练到的肌最是腹直肌的部分，你要做的个动就是面部朝上平躺后，这样交替进行，练腹从头部开始接着肩部再上背部，肌最然后双腿并拢绷直并且抬起来，个动并不是练腹直着的，摸到后还原到俯卧姿态，肌最在交替抬腿的个动过程中，让你的练腹背部和地面平行，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，肌最用手掌去触摸抬起的个动脚掌，俯卧交替手触足。上升的过程中你的背部，逐一的离开地面，data-v-3d9236d1>

1、你要弯曲你的躯干。保持和地面成竖直的状态，接着抬起双腿并且是分开的，做出相同的练习，一条腿抬起时另一条放下，并且交替重复。但是全程保证你的腹肌是绷紧的，为了更好的挤压腹肌，

2、到最高点时用手触摸腿部。接着用另一侧的手脚，仰卧直腿触足卷腹。身体稳定过后开始，

3、手臂都不要有动作。仰卧交替抬腿。首先面部向下身体俯卧，首先你得平躺下去，这就是起始的姿势，抬起你一侧的手臂，

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